Päivittäinen jalkojen tutkiminen
Tarkista jalat päivittäin: jalkapohjat, varvasvälit ja kynnet ympäristöineen. Ellet itse näe tai yllä, pyydä läheistäsi. Jalkapohjien tutkimiseen voi käyttää suurentavaa varsipeiliä. Tarkista varpaan kynnet ja kynsien ympäristö. Tunnustele kenkien ja sukkien sisusta joka kerta ennen jalkaan pukemista, jotta voit poistaa vierasesineet ja tunnet vaaralliset kulumajäljet.
Päivittäinen omahoito
Pese ja kuivaa jalat varvas varpaalta. Vältä jalkakylpyjä, jotta iho ei haudu. Älä nosta jalkoja saunassa istumatason yläpuolelle, jotta vältyt palovammoilta. Hiero ihoon rasvaista perusvoidetta, kovettumakohtiin huolellisesti pyörittäen. Pujota luonnonvillasuikale löysästi varpaisiin, jos sinulla on varvasvälien hautumia. Harita varpaita, ojenna ja koukista nilkkoja päivittäin 20 kertaa. Älä poista känsiä tai syyliä itse äläkä käytä känsänpoistolaastareita, jotta ei tule ihorikkoja. Kysy jalkaterapeutilta/jalkojenhoitajalta ohjeita hohkakiven käytöstä.
Kynsien leikkaus
Leikkaa varpaankynnet niin että kulmat jäävät selvästi näkyviin. Käytä kynsiviilaa tasoittamiseen ja lyhentämiseen. Älä kaivele kynsiuurteita. Älä käytä mitään teräviä välineitä jalkojesi hoidossa, jotta vältyt ihorikoilta ja infektioilta.
Jos näkösi on huono, kädet ovat kömpelöt tai kynnet ovat paksut, älä leikkaa kynsiäsi itse vaan käy jalkaterapeutilla/jalkojenhoitajalla.
Kengät ja sukat
Älä kävele paljasjaloin äläkä sukkasillasi, jos jalkapohjiesi suojaava tunto puuttuu. Käytä jalkojen mittaukseen perustuvia kenkiä. Totuttele vähitellen uusiin kenkiin. Käytä pehmeitä iskunvaimennuspohjallisia. Käytä kitkanpoistokykyisiä puristamattomia sukkia, jotta vältyt ihorikoilta.
Milloin arvioon, eli vaaran merkit?
Ota yhteyttä terveydenhuoltoon, mikäli sinulla on seuraavia ongelmia jaloissasi:
- Jalan haava, joka ei parane normaalilla hoidolla viikossa tai heti, jos haava erittää, punoittaa
- Jalka tai sen osa on kuumottava, punainen tai turvoksissa
- Jalkaan ilmaantuu kipua ilman selvää vammaa tai muuta selittävää tekijää